快瘦飲食一對(duì)一

在瘦身期間的媽媽?xiě)?yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類(lèi)或魚(yú)肉。

運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點(diǎn)左右：橙1個(gè)

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐魚(yú)片湯飯1碗/木瓜煲魚(yú)湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，飲食減肥是一定要慎重的，因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷，對(duì)于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在飲食和運(yùn)動(dòng)方法下功夫減肥，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來(lái)進(jìn)行。