(8)前伸探海：

兩腿分開，兩手叉腰。練習(xí)：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀;

②還原;

③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復(fù)6～8次。

(9)伸頸拔背：

兩腿分立，兩手叉腰。練習(xí)：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒;

②還原。重復(fù)12～16次。

(10)俯臥床上：

兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水。

(11)舉臂轉(zhuǎn)身：

站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程要求動(dòng)作輕柔和緩，頻頻有序。

(12) 金獅搖頭：

兩腿分立，雙手叉腰。練習(xí)：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6～8次。