孕晚期營養(yǎng)調整7原則

1.多吃優(yōu)質動物和大豆蛋白

準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補充優(yōu)質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質量良好。

孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。

2.攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。

dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于dha的攝取。