張恩景（武漢市第三醫(yī)院主管藥師）

疫情期許多人感受到不安、恐懼、焦慮…的情緒。我們能做什么來釋放壓力穩(wěn)定情緒呢？

1.適度關(guān)注疫情信息

整日不斷查看疫情訊息容易增加壓力，盡量控制每天關(guān)注疫情信息不超過一個(gè)小時(shí)。尤其是睡前少看或不看疫情信息。建議選看官方、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的、信譽(yù)度高的資訊。

2. 正視現(xiàn)在，正向意念

在目前的處境中，會(huì)擔(dān)心是正常的。但是，過度擔(dān)心未來，擔(dān)心一些還沒有發(fā)生的事，對(duì)事情沒有幫助，反而會(huì)讓人更加感到焦慮。正視自己和家人目前的具體情況，認(rèn)真對(duì)照國(guó)家發(fā)布的防控措施，積極配合，做好規(guī)范的防護(hù)措施，這才是當(dāng)下最重要的事情。相信國(guó)家和全社會(huì)的抗疫能力，正向意念，為自己帶來安定的力量，更能保護(hù)自己。

3.解壓的方法

（1）口頭傾訴。如果有不舒服的情緒，找家人或者通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與朋友聊聊心中的想法及感受，接受更積極的影響；

（2）書面表達(dá)。也可以拿出紙張，將不舒服的想法及感受寫出。

（3）分散注意力。在家適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，例如打太極、練瑜伽、泡澡、足療、深呼吸等，都可起到安撫焦慮、憤怒、緊張、沮喪的作用，一定程度上釋放壓力。

4.飲食調(diào)整

有條件時(shí)，多食用香蕉、奇異果、橙子、蘋果等水果，通過飲食調(diào)整幫助轉(zhuǎn)化心情，增加抵抗力。

5.保證休息

過度緊張的情緒會(huì)消耗很多機(jī)體的能量。保持規(guī)律的作息非常重要，必要時(shí)利用一點(diǎn)助眠的藥物，提高睡眠質(zhì)量，非常有利于保持應(yīng)有的精力和良好的情緒。